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2017.03.30

ヴィラバドラ・アーサナⅡ

こんにちは♫

今日のアーサナはヴィラバドラ・アーサナⅡ

下半身を強化するのと同時に股関節を開く内もも(内転筋)を伸ばすことができるアーサナです。

効果

[check] 下半身引締め
[check] 股関節の柔軟性UP
[check] 姿勢矯正

①両手を腰に当て、両足を大きく左右に開き右足のつま先を真横に向ける。
②骨盤を正面に向けたまま吐きながら右ヒザを曲げる。※カカトの真上にヒザがくるようにしましょう。
③吸いながら両腕を肩の高さで真横に開き目線を右手指先に向ける。
3~5呼吸キープしたら反対側も同様に

Point

  • ヒザを曲げている方の脚の付け根を外に回す。
  • うしろの脚の付け根を内に回す。
  • 曲げているヒザは足首(カカト)より前に出さない。
  • 伸ばしている方の足裏(特に小指~カカト外側)が浮かないようにしっかりと床を踏みしめましょう。
  • 上体が曲げているヒザの方向に傾かないように伸ばしている脚の方向に引っ張られる意識を持って上体を床に対して垂直に保ちましょう。

分からないことがあれば何でも聞いてくださいね☆彡

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