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2017.03.03

ヴィラバドラ・アーサナⅠ(英雄のポーズⅠ)

こんにちは♪

今日のアーサナはヴィラバドラ・アーサナⅠ(英雄のポーズⅠ)

脚を前後に大きく開き、両手を頭上に上げ、体側を伸ばすアーサナです。

効果

[check]呼吸機能を改善
[check]股関節・肩まわりの柔軟性アップ
[check]下半身の強化・引締め

①立った状態から左足を大きく後ろに引いてつま先を45度外側に向ける。
②両手を腰に軽く添えて左手で軽く腰を正面に押すようにして骨盤を正面に向ける。
③吐きながら(ヒザ頭がカカトの真上にくるように)右ヒザを曲げる。左足の外側(小指側)で強く床を押しヒザを伸ばす。
④吸いながら両手を頭上に上げる。(余裕があれば手のひらを合わせて合掌)
3~5呼吸キープしたら反対側も同様に☆

Point

~ヒザを傷めないために~

  • 前の脚の付け根を外に回す。
  • うしろの脚の付け根を内に回す。
  • 曲げているヒザは足首(かかと)より前に出さない。

~腰を傷めないために~

  • 下腹を奥に引き込む。
  • 恥骨をおへその方へ引き上げる。
  • 尾骨を床の方へ下げる。

お家でもやってみてね
分からないことは何でも聞いてください

 

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