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2016.10.03

ツライ肩こりに効くストレッチ♪

姿勢の癖や、デスクワークなどで長時間同じ姿勢になることで肩甲骨まわりの筋肉が硬直してしまい血行が悪くなることで起こるツライ肩こり(>o<;)

肩甲骨周りの筋肉を動かし緩めてあげることで肩こりを解消♪♪
このストレッチは胡坐(あぐら)・正座・椅子に座っても、立って行っても大丈夫です!
椅子の場合はできれば背もたれのないものがオススメです。
背もたれがある場合は浅く座ってやってみましょう。


①右腕を下にして身体の前で腕をクロス


②肘を曲げ手の甲同士を合わせます。
※余裕があれば上になっている腕を前から回して手のひらを合わせましょう。


③背筋を伸ばし耳から肩をできるだけ離します。


④息を吸い胸を張りながら肘を肩の高さまで上げます。
※できるだけ肩は上がらないように気をつけましょう。


⑤息を吐き肘を胸に近づけるように背中を丸めます。
④~⑤を5~10回ほど繰り返す。
肩甲骨を十分開いたら、次は寄せていきましょう。


⑥両手を身体の後ろで組み息を吸いながら手を身体からできるだけ離し5~10呼吸ほどキープします。
※頭を後ろに倒しすぎないように目線を斜め上に向けましょう。

腕を反対にクロスして同様に行います。

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