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2016.09.20

お腹を引締めてついでにヒップアップ☆

こんにちは♪
今日のテーマはお腹の引き締め(ついでにヒップアップ❤)です!
普通の腹筋エクササイズは腰に負担がかかる(><;)という方にオススメ

まずはダウンドッグ(アド・ムカ・シュヴァナ・アーサナ)からスタートです。

①肩の下に手首、脚の付け根の真下に膝が来るように四つん這いになる。
②息を吐きながらお尻を斜め上方向に上げていく。(↑写真)
※膝を伸ばすと背中が丸くなったり肩や腕がしんどい時は膝を曲げましょう。

③息を吸いながら右脚をできるだけ高く上げる。
※上がるところまででOKなので上げている時、お腹・脚の付け根(股関節)が伸びていることとお尻の筋肉がキュッと締まっているのを感じてみて♪

④息を吐きながら膝をできるだけ胸に近づける。
※この時、身体を(手首の真上に肩がくる位置まで)前に移動させましょう。
お腹の筋肉がキュッと締まっているのを感じてみて♪

③~④を片脚ずつ5~10回ほど繰り返したら反対の脚も同じ回数やってみてください。

 

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