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2016.09.13

ムクミ・腰痛・股関節が硬い方にオススメのポーズで痩せ体質に★

ムクミやすい方、腰痛(ヘルニア)持ちの方・股関節が硬い方やってみて♪

~股関節とハムストリングのストレッチポーズ~

股関節の可動域が狭いと・・・
腰や背中、肩の痛みを引き起こしてしまいます(ToT)

ハムストリングが硬いと・・・
膝の屈伸(曲げ伸ばし)がしづらくなり腰に負担がかかって腰痛やヘルニアetcを引き起こしてしまいます(ToT)

股関節、ハムストリングを柔軟にすると
腰痛や肩こりなどの予防・改善
姿勢が良くなる
ムクミの予防・改善
血液の流れが良くなり代謝もUP!痩せやすい体質になりますよ

早速やってみよう!

①四つん這いになりましょう♪

②右脚を前に出し左脚を後ろにずらします。
手はカップの形にして指先だけ床につけます。

③息を吐きながらお尻を後ろに引いていきます。

もも裏とお尻が伸びているのを感じましょう(*^^*)

※ハムストリングが硬いと、もも裏が張って膝が伸びにくいと思います。そんな時は膝は伸ばしきらなくてOK♪

④息を吸いながら右膝を深く曲げていきます。

左脚の太ももの付け根(股関節)を気持ちよく伸ばしましょう(*^^*)

※曲げている膝がつま先よりも前に出ないように気をつけてください♪

③~④の動作を5~10回ほど繰り返します。

最後に③の姿勢で1分キープし、④の姿勢で1分キープしてみましょう(^0^)/

~脚を入れ替えて同様に~

≪注意点≫
痛いくらいに伸ばしてしまうと逆効果!「気持ちいい❤」を目安にやってみて♪
勢いをつけず呼吸に合わせて動作しましょう。

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