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2016.08.30

腰痛の予防・改善に効果大♪~ジャタラパリヴリッタ・アーサナ~ ~ワニのポーズ~

めちゃくちゃ久しぶりの更新になってしまいました(><;)
今日はヨガのポーズ(アーサナ)をご紹介♪

ジャタラパリヴリッタ・アーサナ (ワニのポーズ)
上半身(腰)をひねることでデスクワークなどでかたまってしまった背中や腰の違和感を和らげてくれます
背骨に適度な刺激が加わりリラックス効果も得られますよ
寝る前や朝起きてベッドの中でできるオススメのポーズです(*^^*)

≪効果≫
背中の痛みや腰痛の予防・改善
下腹部、ウエストの引き締め
胃腸の調子を整える
便秘解消

≪やり方≫
①仰向けの状態で両手を肩の横に開き片膝(写真は右)を立てる。

②立てた膝と反対側の手(写真は左手)を膝の外側に添える。

③息を吐きながら膝を左側の床に倒し顔を右に向ける。
※この時、両方の肩を床から離さないようにしましょう。

④5~10呼吸ほどキープ
⑤吸いながら仰向けの姿勢に戻る。
反対側も同様に☆

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